miércoles, 24 de noviembre de 2010
miércoles, 17 de noviembre de 2010
miércoles, 3 de noviembre de 2010
miércoles, 27 de octubre de 2010
¿Qué son los ejercicios de fuerza isométrica?
El denominado entrenamiento de fuerza isométrica (también conocido como “estática”) es una forma de ejercitar los músculos sin la necesidad de movimientos constantes. Para ser más claros, la base de éste tipo de trabajo radica precisamente en la contracción del músculo estáticamente por lo que no hay movimiento en la articulación.
¿Para qué se utilizan los ejercicios de ésta clase? Bien, el trabajo de fuerza isométrica suele emplearse no sólo para mejorar la fuerza estática sino, en ocasiones, también para rehabilitar una articulación tras haber sufrido algún tipo de lesión (ideal para no forzar los músculos ni las articulaciones en la recuperación). Algunos de los deportistas que optan por ésta clase de métodos de fuerza isométrica son los escaladores, gimnastas y luchadores profesionales.
“Hay muchas formas de trabajar el poder isométrico. Entre los sistemas más escogidos se destacan el entrenamiento de fuerza isométrica con máxima contracción en el músculo y el entrenamiento de fuerza isométrica con una contracción sub-máxima del músculo. Esta corriente de ejercicio físico encuentra sus ventajas, por ejemplo, en el aumento de la fuerza en articulaciones y resistencia. Aunque, como punto en contra, con tal rutina nunca se logra desarrollar la fuerza de forma importante. Lógicamente, como se puede apreciar, los ejercicios de fuerza isométrica sólo son un complemento más para aquellas personas que hacen deporte y acuden al gimnasio en forma regular” afirma un especialista.
Existen ciertos aspectos que se deben tener en cuenta al momento de poner en práctica ejercicios de fuerza isométrica. Por ejemplo, para conseguir el mejor desarrollo de la fuerza, es indispensable mantener la contracción isométrica en lapsos que oscilen entre los quince segundos y los tres minutos (de acuerdo a la preparación y rendimiento de cada uno). Además, en lo que a repeticiones se refiere, en el caso de las contracciones cortas se recomienda hacer entre diez y quince series de diferentes ejercicios y mantener. No se debe perder de vista el factor descanso: los especialistas sugieren que, al momento de hacer ejercicios de fuerza isométrica, siempre se tomen lapsos de uno o dos minutos para recuperar el cuerpo.
Tampoco es seguro trabajar éste aspecto más de tres veces por semana: los ejercicios de fuerza isométrica aumentan la presión en la sangre de forma notable.
¿Qué es Comer Saludable? ¿Qué es una Buena Dieta?
Una alimentación saludable significa comer la cantidad adecuada de alimentos, de todos los grupos, con la finalidad de tener una vida sana. La dieta generalmente es conocida como un régimen alimenticio para perder peso. Sin embargo, el significado de dieta es que alimentos comemos en el transcurso de un período de 24 horas, una semana, un mes, etc. Una buena dieta es un estilo de vida nutricional que promueve la buena salud. Una buena dieta debe incluir varios grupos de alimentos ya que un solo grupo no puede proporcionar todo lo que un humano necesita para tener una buena salud.
¿Cómo se define una alimentación saludable?
La parte esencial de una alimentación sana es una dieta balanceada. Una dieta balanceada, o una buena dieta, significa consumir todos los grupos de alimentos en las cantidades correctas. De acuerdo a los nutricionistas del artículo What is Healthy Eating? – ¿Qué es una alimentación saludable? – existen 5 grupos de alimentos principales:- Granos enteros.
- Frutas y verduras / vegetales.
- Proteínas.
- Lácteos y sus derivados.
- Grasas y azúcar.
¿Qué debe incluir una buena dieta?
De acuerdo a la OMS una comida saludable debe permitir:- Mantener un balance entre el requerimiento energético y un peso corporal saludable.
- Limitar nuestro consumo de energía de las grasas. También debemos inclinarnos por más grasas no saturadas y menos grasas saturadas.
- Aumentar el consumo de frutas, verduras, vegetales, legumbres, granos integrales y frutos secos.
- Consumir la menor cantidad de azúcares simples.
- Limitar el consumo de sal o sodio y asegurarnos que la sal sea yodada.
- Consumir suficientes aminoácidos esenciales para proporcionar una “reposición celular y el transporte de proteínas”. Estos se encuentran en las proteínas de origen animal y algunas proteínas de origen vegetal. Una combinación de otras plantas, con excepción del arroz y los frijoles, pueden proporcionar aminoácidos esenciales.
- Consumir cantidades esenciales de vitaminas y determinados minerales.
- Evitar el consumo de sustancias venenosas y cancerígenas.
- Evitar el consumo de alimentos que puedan estar contaminados.
una dieta para cuidar el corazòn
En los herbolarios o tiendas de productos naturales podemos encontrar material gratuito y muy interesante para cuidar nuestra salud. Una muestra de ello es una dieta para cuidar nuestro corazón, escrito por Jessica Lamy, del departamento de dietética y nutrición de soria natural. Se trata de una dieta, no sólo para perder peso sino para cuidar nuestro sistema cardiovascular.
¿Qué puedes hacer para cuidar tu corazón?
- Reducir en gran medida el consumo de sal y alimentos sazonados.- Utilizar hierbas aromáticas (Romero, Tomillo, Perejil, Ajo, Orégano…) que dan un sabor agradable a las comidas.
- Evitar los alimentos congelados, enlatados, precocinados, así como las comidas rápidas y las ricas en sal.
- Utilizar preferiblemente grasas monoinsaturadas (aceite de oliva) o poliinsaturadas (soja, maíz, girasol, pescado azul), que son más beneficiosas, ya que ayudan a disminuir el colesterol total y el “colesterol malo” LDL y aumentan el “colesterol bueno” HDL.
- Reducir al máximo las grasas saturadas y las grasas trans, que son perjudiciales para nuestra salud (embutidos, aceite de palma, tocino, manteca, bollería industrial, pastelería, aperitivos…).
- Disminuir el consumo de carnes rojas y aumentar el de carnes blancas como el pollo o el conejo preparados sin piel.
- Tomar alimentos descremados como las leches, yogures, quesos…
- Tomar más productos de la huerta. La alimentación ha de ser rica en frutas y vegetales, que además son fuente de antioxidantes.
- Una dieta rica en fibra ayuda a regular el tránsito intestinal.
- Sustituir los productos refinados por los integrales ricos en fibra; panes, cereales, arroces o pastas, pues ayudan a regular el colesterol y el azúcar en sangre.
- Evitar el consumo de bebidas excitantes como el alcohol, el café o el té.
- Cuidar las técnicas culinarias; aumentar las preparaciones al papillote, al vapor, a la plancha, al horno, o a la parrilla, y reducir los fritos, los rebozados y las salsas.
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